産後に最適な骨盤ダイエット
産後太りの原因の一つに骨盤のゆがみがあります。
出産によって骨盤は大きく開き、赤ちゃんを体外へ押し出します。その際に骨盤にゆがみが生じてしまうのです。これは妊婦さんなら誰にでも起こることですが、骨盤のゆがみをそのまま放置してしまうとお腹周りや腰周りに脂肪が付きやすくなります。これを予防するためにも骨盤を正しい位置に矯正しなければなりません。そこでお勧めなのが骨盤ダイエットです。
腰痛など生活に支障が出るほど骨盤のゆがみが酷い場合は整骨院など専門のところで行う必要がありますが、そうでない場合は自宅で行えるエクササイズだけでも十分に効果はあります。この項では自宅で簡単に行えるエクササイズをご紹介します。
まず「骨盤まわし」です。
両脚を肩幅に開いて手を腰に当てて上半身と脚は動かさないようにして右へ１０回、左へ１０回まわします。左右１０回ずつをワンセットとして空いた時間を利用して１日に５セットから１０セットほどおこなってみてください。
次に「骨盤ウォーク」です。
脚を伸ばして座り、背筋を伸ばして手を胸のまえでクロスします。そしてお尻で前に進んでいきます。この時お尻では無く骨盤で進むという意識を持ってください。１０歩進んだら今度は１０歩で後ろに下がります。前後５回をワンセットとして１日に２，３セット行ってみてください。
「骨盤突き出し運動」も効果があります。
仰向けになってヒザを立てます。両手は腰の横に手のひらを床に向けて置きます。そしてそのまま骨盤を上に付き上げるように浮かし、１分間ほどそのまま姿勢を保ちます。１分経ったら背中と骨盤を床に戻します。これを１日に３回ほど行ってみてください。
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